Cursus
Mindfullness
“ik denk dat ik te veel denk, denk je niet?”
De betekenis van mindfulness is het open en bewust aanwezig zijn in het huidige moment.
En misschien denk je nu meteen: jaaa, dit wil ik ook kunnen. Maar de kans is groter dat je de zin nogmaals leest, en je afvraagt wat dit dan precies inhoudt. En wat het je oplevert als je dit leert.
De 3 elementen van mindfulness zijn:
- Gerichte aandacht (bewust)
- In het huidige moment
- Zonder te oordelen (open & vriendelijk)
Hoe vaak zijn we dat op een dag: In het huidige moment, zonder oordeel met ons volledige aandacht? Niet vaak toch? Veel dingen doen we op de automatische piloot, multitaskend en piekerend over de toekomst of het verleden, over de dingen die we die dag nog moeten doen. En dat doen we terwijl we met andere dingen bezig zijn of gewoonweg willen slapen. En hoe vriendelijk zijn we tegen onszelf? Hoeveel “moet” jij van jezelf? En wat vind je ervan als je moe bent? Of verdrietig, boos of bang? Mag je dat van jezelf zijn of ga je vechten tegen dat gevoel? Of stop je dat gevoel weg en denk je: …en door! En dat is prima, mag ook, maar uiteindelijk is de vraag of het je op de lange termijn niet uitput.
Jon Kabat- Zinn ontwikkelde een methode voor stressreductie en pijnbestrijding door zijn kennis van meditatie en yoga te combineren met zijn wetenschappelijke kennis over stress.
Wanneer je mindfulness traint:
- Word jij je meer bewust van hoe je omgaat met gedachten & gevoelens
- Leer jij jouw eigen grenzen (h)erkennen
- Ga je minder piekeren
- Ga je beter slapen
- Ga je stress-signalen eerder (h)erkennen
- Ga je liever voor jezelf zijn
- Heeft dit een positief effect op depressieve gevoelens, stress & pijnbeleving
- Ga je jouw automatische piloot beter herkennen & jouw patronen
- En ervaar je meer keuzevrijheid om af te stappen van hoe je het altijd deed en te kiezen voor wat werkt voor jou
Praktische informatie
In een groep van maximaal 6 personen ga je dit leren en oefenen. We doen dit door middel van veel ervaringsoefeningen zoals meditatie, de bodyscan, mindfull lopen. Na elke oefening is er ook tijd om ervaringen met elkaar uit te wisselen.
Voor thuis krijg je een werkboek mee met opdrachten en audio om elke dag te kunnen oefenen. Want mindfullness is geen kunstje wat je leert, maar een way of life.
Duur: 8 x 2,5 uur
Kosten: 375 euro
